Modul 2: FUEL

Ernährung, die dich stärkt – nicht stresst.

Was dein Körper wirklich braucht.

Vergiss alles, was du über „Ernährung“ gelernt hast, das dich verunsichert hat.
FUEL heißt: deinen Körper versorgen, nicht kontrollieren.
Nicht Kalorien zählen, sondern Klarheit schaffen.
Nicht verzichten, sondern verstehen.

Dein Darm hat eigene Bedürfnisse – besonders, wenn du mit CED oder anderen chronischen Erkrankungen lebst.
FUEL ist das, was dich nährt. Im besten Sinne.

Was dich in Modul 2 erwartet:

🥣 Das Bowl-System
– Wie du dir in wenigen Schritten ausgewogene, anti-entzündliche Bowls zusammenstellst – ohne jedes Mal neu zu überlegen.

🛒 Einkaufsliste & Vorratstipps
– Realistisch. Alltagstauglich. Mit Zutaten, die du kennst – und neuen Basics, die deinen Darm lieben werden.

📚 Die 5 FUEL-Prinzipien:

Frisch & pflanzenbasiert
Gut verdaulich, wenig reizend
Gute Fette, viele Ballaststoffe
Kein Zucker-Zwang, kein Dogma
Deine Bedürfnisse entscheiden, nicht der Trend

Du isst nicht perfekt. Du isst für dich.

FUEL ist kein Ernährungsplan. Es ist ein Werkzeug, ein Kompass, ein Gefühl.
Du brauchst keine Superfoods.
Du brauchst Klarheit. Und vielleicht einen warmen Löffel Hirse mit Avocado und Zitrone.

👉 Tipp: Starte mit einem Bowlittle am Tag. Teste, was dir bekommt.
Das hier ist kein Sprint. Das hier bist du – Schritt für Schritt.

ein Projekt der Johann Wewer Gesellschaft e.V.

von und mit Rolf Allerdissen, Leipzig